只看楼主 举报 怎样锻炼能降低血压？

• 楼主

  殷淑莲

  话题：235

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  探讨

  阅读：663 回复：4 2022-05-18 09:53:30 举报

• 2楼

  孙子菡

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  生活方式的调整：

  1、低盐低脂饮食，钠盐的摄入和血压升高密切相关，应尽量减少食盐摄入，尽量＜6g，为1个啤酒瓶盖的量，避免隐性钠盐的摄入，比如味精、酱油等调味品，还有腌肉、腌菜等腌制食品。避免摄入过多油脂，应减少油腻食物摄入，过多的油脂摄入对心血管系统不利。

  2、戒烟限酒，烟、酒对心血管系统有不利影响，大量饮酒可导致血压升高。

  3、积极运动锻炼，运动量达到一定标准，才能对血压降低有帮助，每周进行5天或5天以上的运动，每天坚持30分钟以上的中等强度运动，可帮助降低血压。

  4、控制体重，肥胖患者体重每减轻10kg，收缩压能相应降低5-20mmHg，所以体重控制非常重要。

  
  

  2023-05-31 10:50:37 举报

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• 3楼

  何佳玉

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  运动强度不要太大:强度的运动会透支体力,在运动停止之后，会突然心率加快，导致患者高血压的基础上,血压更高。

  考虑患者身体:要确定患者是否有高血压的心血管并发症,如果患有较为严重的心血管疾病的高血压患者并不适合锻炼。

  不要迷信锻炼:高压一般都是生活干预治疗三个月，之后血压指标没有达标的话，且血压降低不明显话，就必须用降压药。可擅自停药:就算锻炼之后，压指标达标了，也不能擅自把降压药停药,容易造成非常严重的后果。运动是一个能让人心神放松，感到愉悦的过程，患者最好别把它当成一种任务 完成，有心理负担并不利于改善血压。

  
  

  2023-07-23 20:28:53 举报

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• 4楼

  吕明泉

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  戒烟限酒，烟、酒对心血管系统有不利影响，大量饮酒可导致血压升高

  2024-01-03 16:00:41 举报

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• 5楼

  吕明泉

  话题：2

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  积极运动锻炼，运动量达到一定标准，才能对血压降低有帮助，每周进行5天或5天以上的运动，每天坚持30分钟以上的中等强度运动，可帮助降低血压

  2024-01-03 16:01:07 举报

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